18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

ТРЕНИМ ДОМА!

ТРЕНИМ ДОМА!
2020-12-14
856


#ориентировщикидома

Тренировочный ПЛАН на 27 ноября, пятница:
Показать полностью...

1. Разминочные упражнения перед бегом (ОРУ): 10 минут.

2. СТАРШИЕ: Кросс 6 км. Темповая работа: 1000 м (00:37), 800 м (00:36), 600 м (00:35), 400 м (00:34), 200 м (00:33) - через 200 м. Заминка. Растяжка.

СРЕДНИЕ: Разминка 4 км. Темповая работа: 600 м (00:45), 400 м (00:43), 200 м (00:41) - через 200 м. Заминка 1 км. Растяжка.

МЛАДШИЕ: Бег 3 км. Силовой комплекс для бегунов - 3 серии, между упражнениями 30-40 сек отдых, между сериями 2 минуты отдых. Заминка - бег 5 мин. Хорошо потянуться!
Смотрим видео (два первых упражнения!!) и выполняем
Упр. 1: ВЫШАГИВАНИЯ НА СКАМЬЮ (00:58 - 1:37). Выполни в сумме 16 повторений. Колено поднимай как можно выше, руки работают как в беге, старайся приземляться на полную ступню, при выносе бедра отрывай ногу от скамьи.
Упр. 2: РАЗНОЖКА НА СКАМЬЮ (1:38 - 2:00). Выполняй 30 секунд. Руки работают как в беге, ноги меняем в прыжке.
Упр. 3. ЗАПРЫГИВАНИЯ ДВУМЯ НОГАМИ (этого упражнения в видео нет). Отойди на шаг от скамейки и запрыгни на нее одновременно двумя ногами. Затем спрыгни двумя ногами. Выполни 15 раз. Приземляйся на носки и сразу же переноси вес тела на пятки, амортизируя ногами. Спину держи ровно. Помогай себе руками. YouTube4:51
Оставить сообщение